第一：減掉腿上的肉還是應該以運動為主 。應該多進行跑步鍛煉，剛剛開始時間短點，慢慢的延長時間 ， 一定要注意堅持 。跑完肌肉酸痛的話 ， 自己多拍打一下就行了 。
【怎么才能減掉大腿和臀部？】第二：游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走 。
第三：每天堅持鍛煉 ， 如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等 ， 每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物 。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶 。
第四：可以做一些針對大腿和肚子的運動來減肥，但這些都不是能夠速成的，也是要慢慢堅持的，每天可以做一些仰臥起坐 ， 慢跑 ， 散步等，不要經(jīng)常坐著，飲食上可以清淡一點，少吃油膩的 。
第五：走姿和坐姿要正確 。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂 。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起 。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神 。
第六:每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合飲食 ， 適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度 。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈 。

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