1、戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上 。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起 ， 身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸 。
2、側(cè)撐式，起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾 。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方，向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡，慢慢抬起左臂并向上舉起 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
【練背部力量的瑜伽體式 鍛煉背部力量的瑜伽體式】3、平板式，起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀，保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。

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