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睡眠多的好處
1、睡眠多的好處
1.1、增強免疫力
人體在正常情況下,能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其消除,保護人體健康 。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力,從而增加機體的抵抗力 。還可以使各組織器官自我康復(fù)的過程加快 。失眠者睡眠不足,第二天的白細(xì)胞會減少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降 。因此,易患他病 。
1.2、促進(jìn)生長發(fā)育
睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān) 。嬰兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個過程離不開睡眠 。
1.3、延緩衰老
睡眠時新陳代謝降到最低水平,合成代謝大于分解代謝,所以能延緩衰老,保證生命的長久 。嚴(yán)重失眠者每天的衰老速度是正常人的2 。5~3倍,機體免疫功能下降,癌癥發(fā)生率比正常人高30% 。
1.4、恢復(fù)體力
在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器,繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì)以養(yǎng)精蓄銳 。
1.5、補充腦力
大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細(xì)胞修復(fù)和能量的貯存 。
2、人的最佳的睡眠時間
最佳睡眠時間是7小時?
有不少報道指出,睡眠太多影響身體健康甚至?xí)l(fā)中風(fēng),但是睡得太少也未必對健康有益 。其實,不同時期的睡眠時間是不一樣的 。
2.1、剛出生到3個月大的新生兒,最佳睡眠時間14至17小時
2.2、4個月至11個月的嬰兒,最佳睡眠時間12至15小時
2.3、1、2歲的幼兒,最佳睡眠時間11至14小時
2.4、3至5歲的兒童,最佳睡眠時間10至13小時
2.5、6至13歲的學(xué)齡兒童,最佳睡眠時間9至11小時
2.6、14至17歲的青少年,最佳睡眠時間8至10小時
2.7、18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時間為7至9小時
2.8、65歲以上的老年人,最佳睡眠時間為7至8小時 。
3、晚上幾點睡覺是最好的
3.1、子時(23:00-1:00)此時膽經(jīng)最旺 。我們要平躺在床上睡覺
中醫(yī)理論認(rèn)為:“肝之余氣,匯于膽,聚而成精 。膽為中正之官,五臟六腑取決于膽 。氣以壯膽,邪不能侵 。膽氣虛則怯,氣短謀慮而不能決斷 ?！?br /> 3.2、丑時(1:00--3:00)此時肝經(jīng)最旺 。我們要在熟睡的狀態(tài)下
“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持,廢舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產(chǎn)生,這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成 。中醫(yī)理論認(rèn)為:“人臥則血歸于肝 。”
3.3、寅時(3:00-5:00)此時肺經(jīng)最旺 。這是養(yǎng)肺的好時機
“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之后,將新鮮的血液提供給肺,通過肺送往全身 。所以,人在清晨面色紅潤,精力充沛 。寅時,有病的人反應(yīng)尤為強烈 。
3.4、卯時(5:00-7:00)此時大腸經(jīng)最旺 。這時早起活動一下方便排便

睡眠不足怎么辦
1、打開窗簾
第一件事是見到陽光 。你可以試一試哦 ?！白匀还鈺鼓愕纳镧姀?fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專家說 ?！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你 ?！毙碌囊惶?早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力 。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來 。
2、吃的健康
“當(dāng)我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量,”格里芬醫(yī)院癌癥護理中心的臨床營養(yǎng)協(xié)調(diào)員說 。
3、養(yǎng)成休息的習(xí)慣
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞,理想的補救方法是午睡,《休息的力量》的作家說 。
4、散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》的作者說 。
5、準(zhǔn)時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神 。
如何保證好的睡眠
1、咖啡因
很多人在晚上進(jìn)行工作或者加班,所以常常喝咖啡來提神,但是,要注意,在臨近睡眠時間的時候,就千萬不要再喝咖啡了 。
2、辛辣食物
除了咖啡因,晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一 。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化,在胃內(nèi)會造成灼燒感,由于其消化速度慢,所以,會堆積在消化道中,從而使人的胃腸道感到不適,嚴(yán)重影響睡眠 。
3、油膩食物
【睡眠多的好處】油膩食物所含的油類和脂肪較多,吃了之后,胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)大大加重,中樞神經(jīng)因為受到刺激而一直處于工作狀態(tài) 。中樞興奮,怎么可能入睡?

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