1、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈 ， 兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念 ， 可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組 。
【如何正確進(jìn)行腰背部鍛煉】2、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次 。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大 ， 直腰，頭頸要上頂 。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈，然后立起 。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次 。(也可以根據(jù)自己的身體狀況 ， 次數(shù)漸序進(jìn)展) 。
4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次 。

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