1、腿下蹲，腿下蹲鍛煉四頭肌、腿筋和臀肌 。開始的時(shí)候不要有任何阻力來完善你的形式 ， 獲得靈活性和適當(dāng)?shù)纳煺?。一定要在觀察員的指導(dǎo)下或者在正確的指導(dǎo)下完成這些動(dòng)作，在你的動(dòng)作完成之前不要增加體重 。
2、啞鈴/杠鈴壓力機(jī)，壓力機(jī)包括一個(gè)被動(dòng)的階段，降低對(duì)你的重量和一個(gè)積極的階段推開它 。這些運(yùn)動(dòng)鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌 。
【提高無氧運(yùn)動(dòng)能力的方法】3、橫向下拉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要滑輪和纜繩來鍛煉你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉 。
4、無氧運(yùn)動(dòng)不需要增加肌肉量 。也可以做一些無氧運(yùn)動(dòng)來增加力量和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)一個(gè)更強(qiáng)壯的核心 。
5、引體向上 ， 引體向上鍛煉背部、肩膀、肱二頭肌、前臂和胸部肌肉 。他們也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加強(qiáng) 。
6、俯臥撐，俯臥撐也有助于增強(qiáng)你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部 。
7、力量沖刺，在有氧跑步、步行、騎自行車或游泳中加入一個(gè)無氧的部分，以30到60秒的最高速度來鍛煉力量和全面的耐力 。

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