身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過(guò)頭頂，一邊手抓住另一邊 。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜 。另一邊也做同樣的動(dòng)作 。
上半身拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣 ， 兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊 。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直 。另一邊也做同樣的動(dòng)作 。Tip：上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個(gè)上半身才會(huì)受到刺激 ， 使血液循環(huán)變活躍 。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行 。
放松肩胛骨 肩膀放松站著或坐在椅子上 ， 一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉(zhuǎn)動(dòng)手腕 。另一邊也做同樣的動(dòng)作 。Tip ：擴(kuò)大肩胛骨活動(dòng)效果!胳膊肘被固定后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的話，能夠放松血液循環(huán)不順暢的肩胛骨，連緊張也一并消除了 。
【排毒減肥操瘦腹防便秘】刺激下腹 坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角 ， 背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上 。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝 ， 慢慢深呼吸，上身下彎 。再吸氣，上身慢慢挺直 。換一條腿，另一邊也做一樣的動(dòng)作 。

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