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【怎樣在工作中適當(dāng)減壓】工作壓力大該怎么辦

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【怎樣在工作中適當(dāng)減壓】工作壓力大該怎么辦

文章插圖
導(dǎo)讀：怎樣在工作中適當(dāng)減壓？這是很多職場(chǎng)人的苦惱，現(xiàn)在的職場(chǎng)，競(jìng)爭(zhēng)越來越大，適者生存法則也很殘酷 。為了讓自己能在職場(chǎng)中，唯有努力工作，讓自己站穩(wěn)腳跟 。于是，職場(chǎng)人壓力越來越大，心理就出了問題！怎樣在工作中適當(dāng)減壓呢？
無名之火帶來危機(jī)
小覃，30多歲，名企技術(shù)高管 。
半年前，由于和領(lǐng)導(dǎo)間的一次沖突，毅然離開工作了近10年的公司 ， 來到現(xiàn)在的公司工作 。他在工作上非常地投入，每天工作10多個(gè)小時(shí)，節(jié)假日也不休息 。工作成果也頗受稱贊 。然而，他的脾氣近幾個(gè)月卻越來越大 。在公司 ， 常常因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小錯(cuò)誤，對(duì)下屬大加責(zé)罵，下屬們漸漸都開始躲著他；夜晚回家后，對(duì)妻子也是幾句話不合就吼叫起來，妻子現(xiàn)在基本都不和他說話了 。他為此非常苦惱，一來 ， 每次發(fā)完火后 ， 內(nèi)心會(huì)很懊悔 ， 覺得自己不應(yīng)該這樣；二來，他也很擔(dān)心，這種情形如果繼續(xù)下去，工作和家庭都會(huì)面臨嚴(yán)重危機(jī) 。
此外，小覃也常常感到頭痛，疲倦，常常失眠 。偶爾也會(huì)覺得迷茫，不知道自己這么做到底是為了什么，不知道自己要什么 。然而這些念頭總是一閃而過，馬上被一項(xiàng)接一項(xiàng)的工作取代 。
小覃說，這半年來，其實(shí)一直不愿意承認(rèn) ， 自己是一時(shí)沖動(dòng)，離開了投注了自己青春的事業(yè)和環(huán)境 ?，F(xiàn)在新公司的工作，自己可以勝任，卻不是自己想要做的研發(fā)方向 。有時(shí)候想到過去投入在自己熱愛的工作中的喜悅狀態(tài)，挺后悔的 。
當(dāng)下的情緒：要發(fā)脾氣時(shí)停5分鐘
發(fā)脾氣，很多時(shí)候是將“不舒服”一點(diǎn)點(diǎn)積壓，然后爆發(fā) 。比如小覃回家后和妻子的交流，開始是意見不合，他覺得不舒服，接著妻子繼續(xù)說話，他的不舒服很快升級(jí)，然后爆發(fā) 。有人形象地說，要發(fā)脾氣的時(shí)候，往往感覺到一團(tuán)怒火在心中燃起，然后往上躥，沖到頭頂……為了把握自己的情緒行為，大家可以做的是：在體會(huì)到不舒服升級(jí)時(shí)，即在感覺到心中的火越燒越旺、往上躥的時(shí)候，按下“暫停鍵”，離開現(xiàn)場(chǎng) ， 獨(dú)自呆5分鐘 。很多人會(huì)選擇洗手間，在只有自己的空間里，看到自己的情緒 ， 簡(jiǎn)單地問自己原因（事后再來深入了解和處理），然后深呼吸，冷靜一下 。5分鐘之后，帶著較為平和的心態(tài) ， 再回去繼續(xù)溝通或者處理事情 。這樣，往往可以避免不必要的“情緒化反應(yīng)” 。
重大的決定：要做選擇時(shí)停5天
人生就是一道道的選擇題，雖說沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)，卻也著實(shí)影響著我們的生活 。重大的決定 ， 有時(shí)我們會(huì)用很長(zhǎng)的時(shí)間來思考，比如專業(yè)的選擇，伴侶的選擇 ， 然而 ， 總有那么些時(shí)候，突然的變故，或者深刻的新體驗(yàn)，會(huì)促使我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)做出人生中的重大決定 。這種時(shí)候，常常會(huì)有一些強(qiáng)烈的情緒伴隨著我們 。比如，小覃在半年前與領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生沖突時(shí)，有著非常強(qiáng)烈的憤怒與失望 。
事實(shí)上，被強(qiáng)烈的情緒所控而做的決定，往往是不明智的 。如果處在強(qiáng)烈的憤怒、哀傷或者興奮的狀態(tài)下 ， 最好延遲做重大決定 。給自己5天的時(shí)間 ， 讓情緒降降溫 。同時(shí) ， 理性地思考一下，自己想要的到底是什么？做這樣的決定，自己將面臨什么？相對(duì)客觀地來看，自己是否有能力承擔(dān)做這個(gè)決定的后果與責(zé)任？
生活的狀態(tài)：長(zhǎng)期疲累時(shí)停5周
快節(jié)奏的生活，很多人忙得像停不下來的陀螺 。然而長(zhǎng)期的高壓透支 ， 身體和心理都開始抗議 。多少人在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)和自己年齡掛不上鉤的疾?。嗌偃嗣刻焐鈐誚孤?、失眠、疲累的困扰中？大既~賈? ，身體是根本 ， 如果長(zhǎng)期感覺疲累，你或許應(yīng)該給自己喊停，讓自己放個(gè)長(zhǎng)假，休息5周 。
離開你長(zhǎng)期習(xí)慣了的忙碌，剛開始你或許會(huì)覺得有些心慌 。然而不久 ， 你將看到更多的可能性 ?；蛟S你曾想寫寫自己這些年的心路歷程，或許你曾想讀讀那些“不務(wù)正業(yè)”的閑書……現(xiàn)在，機(jī)會(huì)來了 。而這種整理和閱讀，或許會(huì)帶給你意想不到的發(fā)現(xiàn)與創(chuàng)意 。這樣的暫停，將讓你更有力量地前行 。
或許當(dāng)你停下來，你會(huì)醒悟，那些你多年來辛辛苦苦打拼出來的事業(yè)，卻不是你想要的 ， 你只是在日夜兼程地完成他人的夢(mèng)想 。比如小覃，當(dāng)他停下來面對(duì)自己時(shí)，他發(fā)現(xiàn)自己日以繼夜工作的內(nèi)容 ， 并不是他想要做的，所以內(nèi)心有很多的壓抑，以致他很不快樂，也讓他的容受力降低，常常發(fā)火 。這樣的情況下，這個(gè)暫停 ， 則正是你看清現(xiàn)狀的契機(jī)，重新找回自己的起點(diǎn) 。找到自己的“指南針”，調(diào)整好航向 ， 準(zhǔn)備好朝著自己的理想，再度出發(fā) 。
我們都曾經(jīng)歷過因?yàn)楣ぷ鞫鸬膲毫?，人人都逃不?。我們可能會(huì)感到工作壓力非常大，或者擔(dān)心我們的職位；我們?yōu)楣ぷ髦械臎_突或誤解煩惱；我們也可能發(fā)現(xiàn)工作難度太高 ， 或根本沒有挑戰(zhàn)性 。
除了直接由工作帶來的壓力外，其他生活上的問題也會(huì)讓我們焦慮或擔(dān)憂，如孩子上學(xué)，父母生?。钷拙鶯腿鄙儺菹⑹奔?。
如果我們不可以正確地對(duì)待壓力，那么生病、事故、不可以集中精力工作、憂郁等都會(huì)讓我們?yōu)橹冻龃鷥r(jià) 。
在工作中和生活中 ， 讓我們?cè)囋囅旅孢@些辦法：
判斷什么是可以不可以做到的，什么是做不到的 。在當(dāng)今的全球經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，個(gè)人的能力可能微不足道，但對(duì)于你所在的公司，你的努力也許能讓它渡過難關(guān) 。對(duì)日漸復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境 ， 你可能改變不了什么，但在你工作生活的小環(huán)境，你卻可以不可以創(chuàng)造令人稱道的人際關(guān)系 。
如果碰到棘手的問題，你沒辦法解決，那就隨他去吧 。不要讓你無法控制的事給你帶來潰瘍病或高血壓 。
如果有什么煩心的事，那就說出來吧 。如果別人在做妨礙你的事，那就讓他知道，悶在心里會(huì)讓你變得煩躁和易怒，別人卻以為你非常難相處 。
每天給我留出一點(diǎn)獨(dú)自思考的時(shí)間，這雖然非常難做到 ， 但的確是非常值得的 。哪怕是在最忙的日子里，也要在早晚抽出點(diǎn)時(shí)間讓我回顧一下近幾天的事情，判斷什么是重要的 ， 什么是不重要的，找到解決問題的辦法 。
每天花些時(shí)間放松我 。哪怕只是15分鐘，也可以不可以讓你陶醉在我的愛好中 ， 得到身心的放松 。
【【怎樣在工作中適當(dāng)減壓】工作壓力大該怎么辦】我照顧好我的身體 。每天保證充足的睡眠和休息，飲食有規(guī)律，總是鍛煉 ， 這些都能讓你非常好地應(yīng)對(duì)壓力 。
做我的主人，學(xué)會(huì)有效地利用你的時(shí)間 。首先做最重要的事情，留出時(shí)間來休息，這樣即使整天再忙，也能從容應(yīng)對(duì) 。
不要獨(dú)自承擔(dān)憂愁 。向值得信賴的人訴說 ， 也許不一定能得到解決問題的辦法，最起碼可以不可以讓你不會(huì)感到尤其無助 。
壓力是生活的一部分 。適當(dāng)?shù)膲毫κ悄闱斑M(jìn)的動(dòng)力，但是壓力太大那就會(huì)產(chǎn)生危害了 。身心疲憊，可不是你我和你的親友愿意看到的 。
對(duì)工作有熱情和勤奮均令人尊敬的，但是一個(gè)人如果只有工作，那對(duì)工作只會(huì)起反作用 。就像蠟燭總有燃盡的時(shí)，這就是為何我們要強(qiáng)調(diào)工作與生活的平衡 。
十一種心理減壓的方法
1、開懷大笑，有利于釋放壓力 。
2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓 。
3、聽音樂、閱讀書報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂趣的最好辦法 。
4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作 。
5、與人為善，不要懷恨在心 。
6、車到山前必有路，今天很快就會(huì)過去 。
7、世上沒有完美，甚至缺少公正 ， 只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果 。
8、不要害怕面對(duì)自己的能力有限 ， 學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f“不”
9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好 。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受 。
怎樣在工作中適當(dāng)減壓呢？根據(jù)以上小編的總結(jié)，我們不難看出，一切的壓力都是自己給自己的，不管工作多忙，我們都要學(xué)會(huì)給自己的情緒找一個(gè)很好的出口 。換一個(gè)角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法，不要讓自己走進(jìn)極端！我們要學(xué)會(huì)放平心態(tài)，適當(dāng)放松，開心工作，快樂生活！

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