1、燕麥 。燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常之高，尤其是對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，燕麥里面含有大量的蛋白質(zhì)，非常有飽腹感，里面水溶性纖維是小麥與玉米的4.7倍和7.7倍 。
2、蘋果 。女性每天吃一個(gè)蘋果 ， 不僅能減肥，還有很好的美容效果 。這是蘋果中含有大量的果膠 ， 加快腸胃內(nèi)毒素排出，還能加快人體代謝，減少脂肪的產(chǎn)生 。特別是對(duì)便秘的女性，多吃蘋果能消除便秘的煩惱 。
3、雞蛋 。雞蛋是最便宜的蛋白質(zhì)物質(zhì)，有研究發(fā)現(xiàn) ， 每天吃一個(gè)雞蛋，能減少一天30%的攝入 ， 雞蛋里面的蛋白質(zhì)有很強(qiáng)的飽腹感 ， 還能維持體內(nèi)血糖水品，有效的抑制食欲 。
4、堅(jiān)果 。堅(jiān)果雖然是高脂肪食物，但都是不飽和脂肪，能有效的幫助脂肪燃燒，而堅(jiān)果里面的脂肪酸能加快卡里路的消耗 。吃飯期間吃一點(diǎn)堅(jiān)果 ， 能減少其他食物的攝入量 。
【夏季吃什么減肥】5、還可以多吃蔬菜水果，比如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、獼猴桃等食物搭配豐富一點(diǎn)，有助于營(yíng)養(yǎng)均衡 。再結(jié)合體育鍛煉，比如跳繩，跑步 。瑜伽，游泳等等對(duì)減肥都有效果的 。

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