1、吊單杠前先要活動(dòng)身體，做好拉筋放松的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，等到身體活動(dòng)開了再開始進(jìn)行吊單杠，這個(gè)時(shí)候就可以雙手放上去 ， 然后雙腳蹬上去倒掛即可 。
【單杠倒掛的正確方法 單杠怎么倒掛】2、吊單杠可以雙手抓住單杠讓身體自然下垂，保持靜止的動(dòng)作不要晃動(dòng)，利用自身的體重來拉伸骨骼 。
3、吊單杠可以在有人保護(hù)的情況下，雙腳勾住單杠倒掛懸垂，可以拉伸腳骨生長 ， 而且更多的血液涌向頭部 ， 能夠促進(jìn)大腦思維 。
4、吊單杠還可以是脊椎放松拉長，使身姿看起來更挺拔，拉伸后身高會(huì)比正常狀態(tài)要高1-2厘米 。
5、單純的吊在單杠上還有余力時(shí)，可以同時(shí)做提腿動(dòng)作 ， 將膝蓋提升到胸口部位，鍛煉效果更佳 。

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