1、一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個 ， 長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜 。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。最好先食一些大蔥、西紅柿 。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞 。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右 。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑 。
五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少 ， 被公認是一種“健美烹飪模式” 。
六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血 ， 保護 維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節(jié)生理和美容健身等不同功能 。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康 。要少喝加糖或帶有色素的飲料 。
2、千萬不要跳過任何一餐 。不吃一餐兩餐不會幫助你減肥 。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲 ， 從而容易造成暴飲暴食 。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己 。
3、每天吃5-7小餐 。每天吃5-7個小餐，而不是3大餐 。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法 。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效 。
【長期吃泡面胖了怎么瘦】4、知道您的每日熱量需求 。大多數人都對自己的熱量需求一無所知 。但是 ， 如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢 。

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