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慢跑能預(yù)防糖尿病嗎
1、慢跑能預(yù)防糖尿病嗎
慢跑是能預(yù)防糖尿病的 。在糖尿病運(yùn)動(dòng)療法中,跑步是非常實(shí)用,也非常有效的一種療法,但是糖尿病人應(yīng)該采取慢跑的方式,慢跑運(yùn)動(dòng)簡單易行,易被患者所接受,長期堅(jiān)持,能起到降低血糖和糖化血紅蛋白的目的 。長期堅(jiān)持慢跑對糖尿病的好處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面 。長期堅(jiān)持有規(guī)律的慢跑,可以緩解患者由于焦慮,心理壓力等緊張所致的生長激素,胰高血糖素,腎上腺素等激素的大量分泌,從而有利于控制血糖 。
研究發(fā)現(xiàn),通過參加每天4個(gè)單位的體育活動(dòng)量,即使體重沒有減輕,但也可以有效地預(yù)防糖尿病 。
【慢跑能預(yù)防糖尿病嗎】
2、怎樣運(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿病
2.1、步行、慢跑步行:一般從慢速步行(1.2～2.7千米/30分鐘,能量消耗60～80千卡,逐漸增加步行速度(中速2.1～2.7千米/30分鐘,快速2.7～3千米/30分鐘),時(shí)間從1o分鐘逐漸延長至30鐘,距離從500米逐漸延長1000～ 1500米,中間可穿插一些爬坡或登臺階等 。
2.2、慢跑:一般用間歇跑(慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí))和常規(guī)慢跑(速度一般為6千米/30分鐘) 。
2.3、靶心率:指能獲得較好運(yùn)動(dòng)效果,又確保安全的心率 。即運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中最高心率的70～80%作為靶心率,一般人,最高心率=220一年齡,故理想心率應(yīng)為170一年齡 。
3、怎樣預(yù)防糖尿病
防止和糾正肥胖 。
避免高脂肪飲食 。
飲食要保證合理體重及工作、生活的需要 。多吃蔬菜 。
增加體力活動(dòng),參加體育鍛煉 。
避免或少用對糖代謝不利的藥物 。
積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病 。
要戒煙和少飲酒,并杜絕一切不良生活習(xí)慣 。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運(yùn)動(dòng)的高危人群,尤其要注意預(yù)防 。
對體重進(jìn)行定期監(jiān)測,將體重長期維持在正常水平是至關(guān)重要的 。體重增加時(shí),應(yīng)及時(shí)限制飲食,增加運(yùn)動(dòng)量,使其盡早回落至正常 。要使運(yùn)動(dòng)成為生命的一個(gè)重要組成部分、終生的習(xí)慣 。
預(yù)防糖尿病要注意什么
遠(yuǎn)離塑料產(chǎn)品 。血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率 。而大量的塑料制品被發(fā)現(xiàn)含有這種化學(xué)成分,包括建筑材料、包裝袋、玩具、化妝品等 。因此,最好盡量遠(yuǎn)離這些物品,如果不能避免,也要注意勤洗手、保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng) 。
經(jīng)常站起來走動(dòng) 。有研究對體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運(yùn)動(dòng)的人相比,如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來走動(dòng)兩分鐘的話,身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平,而這會(huì)對動(dòng)脈及心臟起到保護(hù)作用 。工作中,不妨每30分鐘休息一會(huì)兒,站起來去接杯水,或者站著開會(huì)、討論項(xiàng)目 。
要戒煙和少飲酒,并杜絕一切不良生活習(xí)慣 。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運(yùn)動(dòng)的高危人群,尤其要注意預(yù)防 。定期檢測血糖,以盡早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病 。應(yīng)該將血糖測定列為中老年人常規(guī)的體檢項(xiàng)目,即使是健康者,仍要定期測定 。凡有糖尿病的蛛絲馬跡,如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等,更要及時(shí)去測定血糖,以盡早診斷,爭取早期治療的寶貴時(shí)間 。
預(yù)防糖尿病吃什么好
1、紫菜
紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能明顯降低血糖 。因此,糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖 。
2、洋蔥
洋蔥含有前列腺素,可擴(kuò)張血管,減少外周血管阻力,促進(jìn)鈉的排泄,使增高的血壓下降,不僅如此,洋蔥還含有黃尿丁酸,可使細(xì)胞更好利用糖分,從而降低血糖 。
3、南瓜
南瓜中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率,使糖類吸收減慢可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空,控制飯后血糖上升 ?？芍?南瓜與其他菜式一同食用,能有效防止高血糖病患的發(fā)生 。
4、苦瓜
苦瓜粗提取物含類似胰島素物質(zhì),有明顯的降血糖作用 。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜性味甘苦寒涼,能清熱、除煩、止渴;蚌肉甘咸而寒,能清熱滋陰、止渴利尿 。兩者合用,清熱滋陰,適用糖尿病偏于胃陰虛有熱者 。其蚌肉苦瓜湯是降血糖上品 。

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