1、游泳
游泳既能消暑又可以鍛煉胸部，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量 。游泳是鍛煉胸大肌的最好運(yùn)動之一 。而自由泳是游泳中運(yùn)動量比較大的一種 。每周進(jìn)行三次，為堅挺的胸部奮斗 。
蛙式能有效消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多 ， 仰式對背部和腰腹部針對性強(qiáng)，而蝶泳有效鍛煉胸肌 。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿 。
2、跳舞
【如何減胸】跳舞也是很好的減肥運(yùn)動 。一般來說，減肥先減胸 。跳舞的運(yùn)動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量 。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運(yùn)動的時候就可以盡可能地運(yùn)動上半身 ， 讓胸部也參與到跳舞中 。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動和拉伸運(yùn)動
擴(kuò)胸運(yùn)動和拉伸運(yùn)動也是不錯的豐胸方法哦 。擴(kuò)胸運(yùn)動簡單 ， 隨時都可以練習(xí) 。每次練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉 。拉伸運(yùn)動可以有效地預(yù)防胸部下垂，提升胸部位置 ， 讓胸型更加耐看 。
4、俯臥撐
俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌 。但是對于女性來說，練習(xí)俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面 。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助 。
5、健康飲食
在減肥期間，不要過量的吃很糖分高的水果，建議在減肥期間要少吃，如果想吃水果時，要選擇一些含糖分少的水果，比如在生活中黃瓜就是一種不錯的選擇，通常黃瓜含有高纖維素的水果，也是減肥期間的最佳選擇，而這些水果對于促進(jìn)新陳代謝有很好的效果 。

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