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瑜伽在目前健身、產(chǎn)后修復(fù)都深受女性的青睞，為了讓產(chǎn)后媽媽對練習(xí)瑜伽有更清晰的了解好讓能選擇一套適合自己的瑜伽動作 。下面小編給大家推薦5套不錯的產(chǎn)后修復(fù)瑜伽動作，媽媽們可以根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來練習(xí)的 。
1、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第一套：金蛇回首式
這套產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可以提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美 。
①身體俯臥，腳面向下腳掌向上 ， 兩腿伸直 ， 吸氣 。
②呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身 。
③轉(zhuǎn)動，頭部向自己腳掌望去
提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動作時，應(yīng)提高注意力 。
2、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第二套：玲瓏圓圈式
玲瓏圓圈式產(chǎn)后修復(fù)瑜伽能有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病 。
①膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上 。
②小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣 。
③呼氣 ， 腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏 ， 雙手向后夠到腳后跟 。
④保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形 。
提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最大 。
【產(chǎn)后修復(fù)瑜伽】3、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第三套：天鵝覓食式
①兩腿平放，坐于地上，深呼吸 。
②兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè) ， 肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉 。
③腳尖努力向下 ， 腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線 。
④呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏 。功效：減少臀部贅肉的堆積 ， 疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫 。
提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注 。
4、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第四套：白鴿晾翅式
①坐于地上，雙腿放平，上身挺直 。
②保持上身挺直 ， 雙腿向上拱起 ， 至腳掌完全著地 。
③上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動 ， 左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè) ， 右手由身體右側(cè)向后滑動 。
④使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開 。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉 。
提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài) ， 并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度 。
5、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第五套：拉弓射雁式
第五套產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可以幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生 。
①身體保持立正姿勢，深呼吸 。
②呼氣 ， 右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直 。
③上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖 ， 手正面朝外，左臂向上抬起 。
④轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部 ， 向右 。
提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起 。
以上就是今天小編要推薦的5種產(chǎn)后修復(fù)瑜伽動作，想要利用產(chǎn)后瑜伽來幫助自己修復(fù)或者減肥的媽媽都可以嘗試一下 。瑜伽動作強(qiáng)度媽媽要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來做判斷，切忌急功近利！

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

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