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哺乳期的媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)是比較多的，可是很多媽媽就會(huì)頭疼 。到底要做什么食物才能夠保證足夠的營(yíng)養(yǎng)呢?哺乳期食譜大全及做法是什么呢?這些都將在接下來(lái)的文章中給你介紹哦 。這樣?jì)寢寕円簿湍芨用靼鬃约涸诓溉槠谠摮允裁戳?。
哺乳期飲食的注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：可以喝一些 豬蹄湯，因?yàn)樨i蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，能夠滿(mǎn)足媽媽們?cè)诓溉槠诘纳眢w需要 。
2、多喝水：乳汁喂養(yǎng)寶寶會(huì)流失水分，所以媽媽要多喝一些水 。當(dāng)讓也可以從湯、各種粥等中獲取水分 。
3、食物多樣化：食物種類(lèi)要齊全，那樣才能夠保證寶寶也能夠吸收到多樣化的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)要避免吃一些回奶的食物，例如麥芽水、人參、韭菜 。
【哺乳期食譜做法】哺乳期食譜大全及做法
1、黑芝麻粥：黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血填精作用，還有催乳的作用 ， 是媽媽哺乳期的最佳食品之一 。將30克搗碎的黑芝麻與100克梗米放入水中用小火熬煮至黏稠即可食用 。
2、豬排燉黃豆芽湯：500克的豬肉子排配以200克的鮮黃豆芽，加上少量的蔥、姜、料酒在鍋內(nèi)旺火煮熟小火熬煮就可以食用，要注意豬肉子排要先在沸水中焯水，黃豆芽不可吃了 。
3、生魚(yú)紅棗湯：把生鯉魚(yú)300克，與紅棗放進(jìn)鍋內(nèi)小火熬煮2小時(shí)半，加一些鹽就可以引用了 。這樣能夠蛋白質(zhì)的含量 ， 不會(huì)過(guò)于高，也不會(huì)過(guò)低，還能夠給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D 。
哺乳期的媽媽一定要小心注意飲食，切忌貪食 。哺乳期不能吃的食物可能會(huì)比較多，媽媽不要嫌過(guò)于麻煩就不注意，因?yàn)槭澄镏械囊徊糠謻|西會(huì)通過(guò)乳汁帶給寶寶 ， 可能會(huì)給寶寶的身體帶來(lái)不適 。為了寶寶和自己身體著想 ， 媽媽們一定要好好注意飲食哦 。

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