1、頸部動(dòng)作 。以頸椎作為中心位置進(jìn)行緩慢扭轉(zhuǎn)，保證頸椎的靈活性更好，還可以減緩神經(jīng)壓迫癥狀 ， 加快血液循環(huán) 。
2、肩部動(dòng)作 。雙手反向輕柔肩部，環(huán)繞時(shí)確保動(dòng)作速率的穩(wěn)定與幅度大小合適，身體保持挺直 。
【體育課熱身運(yùn)動(dòng)有哪些】3、擴(kuò)胸動(dòng)作 。左右腳各自向左右方向跨半步，先將兩個(gè)手臂到胸前彎曲，然后伸展兩個(gè)手臂到各自的身體兩個(gè)側(cè)面 ， 手掌心朝下 。
4、腰部動(dòng)作 。雙手各自插在兩個(gè)腰部 ， 然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4個(gè)節(jié)拍，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4個(gè)節(jié)拍 。
5、腹背動(dòng)作 。雙腳岔開站立，雙腳的距離跟肩部差不多寬度即可，然后前屈及后伸各自5到10次 。
6、側(cè)壓腿動(dòng)作 。左腳向著左方向先跨出一大步，成為弓字型，兩手壓住左腳的膝蓋，反復(fù)壓上壓下即可 。

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