1、靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊 ， 輪流做3次左右 。伸展部位：左右側(cè)腰 。
2、坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏 ， 上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做 ?？缮煺棺笥覀?cè)腰部的肌肉 。
【健美操的訓(xùn)練方法有哪些】3、坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次 。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉 。

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