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懷孕期間，準(zhǔn)媽媽會(huì)遇到一些比較難受的事，而便秘是準(zhǔn)媽媽感覺(jué)難受的其中之一 。有一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作對(duì)預(yù)防和緩解準(zhǔn)媽媽便秘的癥狀有很大的幫助，下面一起跟著小編來(lái)學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽吧 。
摩天式：
1、呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣 。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕 ， 掌心向上 。
2、當(dāng)我們呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫?nbsp;， 使之與的地面保持平行 。
3、再次吸氣 ， 雙手慢慢舉起 ， 呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下 。
瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式
1、站立，吸氣，雙腳打開一腿長(zhǎng)距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方） 。
【孕婦瑜伽緩解便秘】2、進(jìn)入孕晚期后 ， 可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對(duì)腹部的過(guò)度擠壓 。
腰部旋轉(zhuǎn)
1、腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬 。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上 。
2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手 。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方 ， 呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方 。
瑜伽緩解便秘之側(cè)臥扭轉(zhuǎn)
1、平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地 。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線 ， 掌心向下 。
2、呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地 ， 腹部輕微扭轉(zhuǎn) 。
下蹲式
1、腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上 。
2、彎曲左膝，將膝蓋置于地上 。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上 ， 雙眼注視身后 。吸氣 ， 恢復(fù)蹲下的姿勢(shì) 。
3、呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí) 。結(jié)束以上動(dòng)作后需迅速飲水 。重新做第二輪，再飲水 ， 再做，共做三輪 。
瑜伽緩解便秘之站立貓伸式
1、站立，雙腳打開壁臀部略寬，兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置 。吸氣，拉伸脊柱 。
2、吸氣，伸展脊椎 。
3、吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上 。
孕婦練習(xí)瑜伽注意的事
1、孕婦練習(xí)瑜伽不同于常人，練習(xí)的時(shí)候要以放松為主，不要勉強(qiáng)身體做出有難度的動(dòng)作，以免傷害到我們的胎兒 。
2、準(zhǔn)媽媽媽媽練習(xí)瑜伽必需以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異 ， 必須與人的身體狀況協(xié)調(diào) 。練習(xí)時(shí)如有不適感 ， 可以改變更適合和自己的練習(xí)姿勢(shì) 。
3、在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)，不管以前是否練習(xí)過(guò)瑜伽 ， 孕媽媽都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下才能練習(xí)瑜伽 。對(duì)于從未練習(xí)過(guò)瑜伽或者不常做鍛煉以及有過(guò)流產(chǎn)史的孕媽媽，練習(xí)瑜伽要更為謹(jǐn)慎，建議從孕中期開始練習(xí) 。
孕婦瑜伽緩解便秘的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：
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