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【如何才能把背上的肉去除】1、每日擴(kuò)胸 ， 只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ， 可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏 。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果 。2.拉直全身線條，背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條 。3.立式俯臥撐 ， 將雙手貼緊墻壁 ， 身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面 。然后繃緊背部、收緊腹?。?慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位 。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí) 。4.隨手啞鈴操，將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣 。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量 ， 也不要彎曲手腕 。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴 。
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