1、嘗試著每天倒兩個小時，逐漸適應(yīng)新的起居時間；
2、上飛機后 ， 立馬把手表調(diào)成當(dāng)?shù)貢r間 。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡；
3、盡量選擇晚上的航班，夜間飛行可以最大化睡眠時間 ， 只需要在飛機上睡一晚上，就可以在白天抵達(dá)的時候與當(dāng)?shù)貢r間保持同步；
4、如果去的國家時間較長，可以考慮在出發(fā)之前的2-3天開始每天晚睡2小時 ， 或者直接按著目的地國家的時間安排起居 。
【調(diào)時差最快的方法】5、有氧運動倒時差的方式也可以，運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和困倦 。到達(dá)目的地后，第一天可以選擇一些輕松不費力的活動，如逛商??，逛超市?逛博物館，散步等 。通過運動調(diào)整，可以讓身體的生物鐘更快的適應(yīng)新的環(huán)境，有利于身體健康 。

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