每天訓(xùn)練4個(gè)小時(shí)，分上午和下午 。
上午：自由準(zhǔn)備活動(dòng)15分鐘，然后踢腳靶，伊朗靶或護(hù)具技術(shù)，隊(duì)員按照自己的水平分組練，根據(jù)時(shí)間，自己掌握，后面就是強(qiáng)度靶，自由靶，可以腳靶，也可以伊朗靶，最后就是上力量 ， 盡量蹲杠鈴，要半蹲 ， 練腳腕力量 。
下午：自由準(zhǔn)備活動(dòng)15分鐘 ， 然后也是踢腳靶，伊朗靶或護(hù)具技術(shù)，然后是練意識(shí) ， 注意保護(hù)好自己，避免受傷 ， 最后也是上力量，變速跑步 。
【求跆拳道賽前集訓(xùn)方案】技術(shù)動(dòng)作方面，小的錯(cuò)誤不影響整體動(dòng)作的就先不用糾正了，練習(xí)自己最擅長(zhǎng)的技術(shù)；體能方面，每天要保證半個(gè)小時(shí)的變速跑，要保證質(zhì)量 。

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