1、平板支撐45-60秒：俯身，雙臂位于肩部正下方，屈肘 ， 雙腿伸直并攏，雙肘與雙腳支撐身體 ， 核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線 。
2、俯身提膝抬腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態(tài) 。
3、跪姿轉(zhuǎn)體后抬腿20次，換邊：跪姿 ， 對側(cè)手與膝蓋支撐身體，非支撐手臂置于耳旁，背部挺直，核心收緊，向后抬起非支撐腿，同時非支撐手臂一側(cè)向外轉(zhuǎn)體，至動作頂點后向內(nèi)提膝，同時上半身轉(zhuǎn)回 。
4、支撐開合跳20次：俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿伸直并攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發(fā)力向外跳開雙腿后再向內(nèi)跳回 。
5、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體20次，換邊：側(cè)臥，單側(cè)小臂與同側(cè)腳支撐身體，保持身體呈現(xiàn)一條直線 ， 上側(cè)手臂向上舉起 ， 上側(cè)向下卷動身體，同時上側(cè)手臂跟隨身體向下擺動 ， 保持身體平衡及穩(wěn)定，一側(cè)完成后，換邊 。
【收腹瘦腰動作】6、仰臥交替抬腿20次：仰臥，上半身貼緊地面 ， 雙臂上舉 ， 雙腿并攏伸直與地面呈90度角，對側(cè)手臂與腿同時下放至快要接觸地面后還原，并換邊 ， 注意保持動作緩慢，不要過快 。

收腹瘦腰動作的詳細內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

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