1、引體向上 。引體向上動(dòng)作大多數(shù)人都知道 ， 但要做到高效鍛煉 ， 次數(shù)上要有一定的保證，這樣鍛煉背部的效果才比較有 ， 這個(gè)動(dòng)作雖然練起來比較困難，但對(duì)背部肌肉的刺激還是比較大的，我們練習(xí)的時(shí)候一定要堅(jiān)持去完成一定組數(shù) 。
2、硬拉 。這個(gè)也是練背的王牌動(dòng)作之一，不少大神健身依然還會(huì)用這個(gè)動(dòng)作來練背，事實(shí)上硬拉綜合性鍛煉效果也很好，對(duì)別的肌肉也能起到刺激的作用 。
3、劃船機(jī) 。劃船機(jī)練背也是背部肌肉的經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要注意肩部不要聳起 ， 握住手把手后屈伸，找到背部的發(fā)力點(diǎn)很重要 。
【下背部肌肉鍛煉動(dòng)作有哪些】4、下拉 。經(jīng)常去健身房下拉動(dòng)作也是常做的動(dòng)作 ， 用這個(gè)器械鍛煉背部肌肉伸縮會(huì)更加充分，也是鍛煉背部肌肉很棒的動(dòng)作，練習(xí)中需注意力集中 ， 感受背部伸縮 。

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