1、早餐，盡量吃飽點(diǎn) ， 但是不吃油膩的，一般就是豆?jié){ ， 包子(素肉搭配) ， 豆腐腦，雞蛋，牛奶 。
2、上午加餐，蘋果一個(gè) ， 或者香蕉一個(gè)，或者一根黃瓜 。中午 ， 青菜 ， 黃瓜，西紅柿，蘋果 ， 蘑菇，反正不吃主食 ， 稍微清炒個(gè)蔬菜，最多吃一個(gè)饅頭 。
3、下午加餐 ， 類似上午，有什么水果就吃一點(diǎn) 。晚上八點(diǎn)之前吃完晚飯，或者不吃，內(nèi)容為蘋果 ， 香蕉，黃瓜 ， 柚子 ， 梨子，雞蛋，饅頭 ， 炒菜(蔬菜不吃肉)，四分飽 。原則為 ， 不抽煙，不喝酒(每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，
4、晚上11點(diǎn)半之前必須睡覺 ， 早上午點(diǎn)半必須起床 。
【減脂增肌食譜】每周可以休息一天不鍛煉 。不吃油膩的食物 ?？梢猿耘Ｈ?nbsp;， 雞肉，魚肉 。但不吃豬肉，羊肉，肥肉 。
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