可以做坐式拉伸韌帶，前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸 ， 慢慢恢復(fù)為起始動作 。每天堅持半小時會有效果 。
【怎樣才能在短期把腿拉直】在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準(zhǔn)備活動 ， 不要練得過快、過猛 。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動活動四肢 。若鍛煉前不熱身 ， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷 。練習(xí)最理想的時間是在晚間睡前 。首先做好準(zhǔn)備活動 ， 從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓 。緩壓每次用三四十秒的時間 ， 輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可 ， 速壓就是快速壓腿，疼痛即收 。如果在鍛煉的時候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強 ， 可以加繩子來輔助練習(xí) 。

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