戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功 。
扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射” 。
堅(jiān)決拒絕香煙的引誘 ， 經(jīng)常提醒自己 ， 再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄 。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng) 。
餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法 。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮 。
煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng) ， 或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖 。
告訴別人你已經(jīng)戒煙 ， 不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙 。
寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己 。
制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量 。
安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等 。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上 。
當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制 。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水 。
若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙 ， 尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功 。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀 。
【怎樣戒煙最有效】當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢(xún)一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要 。

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