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適合減肥吃的食物

生活經(jīng)驗(yàn)

1、牛油果 。牛油果果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的5分之1，含有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，是一種集果、糧、油于一身的減肥圣品，許多國(guó)家都視為果中珍品 。吉尼斯世界紀(jì)錄甚至把牛油果評(píng)為最有營(yíng)養(yǎng)的水果 。它還有天然的美容功效，它豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命 ， 是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化滋潤(rùn)我們的皮膚，還能收細(xì)毛孔 。
2、燕麥 。燕麥富含有豐富的膳食纖維 。膳食纖維可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感 ， 讓我們不容易餓，從而抑制食欲 。而且燕麥的GI值很低，不會(huì)引起血糖驟升，在所有谷類(lèi)作物中，燕麥的蛋白質(zhì)含量很高，在15.6%左右，比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸，對(duì)減肥很有好處 ， 可降低膽固醇 。
3、糙米 。減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧 ， 和我們常吃的精細(xì)米飯相比，糙米保留了很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的外層組織 ， 其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過(guò)太多 。胚芽中富含維生素E對(duì) ， 血液循環(huán)有幫助，幫助我們提升代謝，糙米保留的大量膳食纖維 ， 可促進(jìn)腸道繁殖有益菌，加速腸道蠕動(dòng)，還能促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出 。
4、西蘭花 。西蘭花被譽(yù)為“蔬菜皇冠”，營(yíng)養(yǎng)很多，熱量卻比較低 。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，它最好的做法是蒸或白灼，因?yàn)檫^(guò)高的油溫會(huì)破壞西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)，它可以搭配多種蔬菜，會(huì)更有營(yíng)養(yǎng) 。
【適合減肥吃的食物】5、芹菜 。當(dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時(shí)，你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量 芹菜拋去其他微量元素不說(shuō)，大概只含有兩種物質(zhì)，水和膳食纖維 ， 非常易產(chǎn)生飽足感，每棵芹菜僅含8—10卡的熱量，吃法上推薦涼拌芹菜 。

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