1、雙手彎曲手肘 ， 整個小臂貼在地面上 ， 雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上 ， 保持自然呼吸，吸氣將右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起，動作堅持20個呼吸 。
【兩側(cè)腰的肉多怎么辦】2、雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身 ， 背部放平，將右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸 。
3、雙腳分開與肩同寬 ， 雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋 ， 大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡 。吸氣，伸直左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)上半身向右，將左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸 。

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