1、將啞鈴放在平板凳的兩側(cè)，一條腿跪在凳子上，同側(cè)手臂也放在凳子上支撐身體 。另一只手拿起地上的啞鈴，手臂自然下垂，掌心向內(nèi) 。腰部彎曲，背部挺直，上身與地面平行 。這是動(dòng)作的起始位置 。
【單手啞鈴減肥方法】2、呼氣的同時(shí)，用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側(cè)面，上臂緊貼身體 ， 上身保持不動(dòng) 。
3、 在頂端稍適停留，感受背部的肌肉收縮，然后緩緩將啞鈴降回起始位置，同時(shí)吸氣 。
4、重復(fù)以上動(dòng)作至推薦次數(shù) ， 然后換另一邊繼續(xù) 。

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