【提肛運(yùn)動(dòng)要怎么做】1、最簡(jiǎn)單的方法是站著完成，向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，重復(fù)15次為一組，一天三組就可以 。
2、仰臥時(shí)也可訓(xùn)練，雙腿交叉后大腿臀部都用力夾緊，肛門慢慢上提 ， 持續(xù)五秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以 。
3、坐下時(shí)就用括約肌收縮法：有節(jié)奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，重復(fù)動(dòng)作數(shù)十次，一天兩三組就行了 。
4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹下沉，反復(fù)20次左右，一天兩到三組 。
5、最后躺下來(lái)的時(shí)候抬高臀部，以頭和腳尖為支點(diǎn)，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉 ， 如此反復(fù)20次左右為一組，一天兩組 。

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