第一階段：瘦身福利期（月經(jīng)來(lái)的1-7天)，可在這一階段做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳，散步，慢跑 ?？啥喑砸恍┖F質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分 。
第二階段：瘦身超速期（月經(jīng)后的第7-14天），此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎自行車等 。多吃一些有利于消化及代謝的食物 ， 如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程 。
第三階段：瘦身平快期（月經(jīng)后的第14-21天），最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗 。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出 ， 增加血液中鎂的含量 。
【如何有效的減肥】第四階段：瘦身緩慢期（月經(jīng)后的第21-28天)，你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練 ， 比如游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng) 。多吃綠葉蔬菜和水果 ， 也要多飲水 ， 以保持排泄通暢，減少骨盆充血 。

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