1、按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯 。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán) ， 讓多余的水分排出體外 。以肚臍為中心，在腹部打一個問號 ， 沿問號按摩，先右側(cè) ， 后左側(cè) ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
2、縮腹走路
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練 。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立時 ， 要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人 。
3、做家務(wù)
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚 ， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量 。
4、多補充水分，一天至少喝8杯水
水分參與人體的眾多生物化學(xué)反應(yīng)中 ， 脂肪的分解也需要水分 。因此，我們每天要多喝水，至少1600毫升 。如果你不喜歡喝水 ， 可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡 。
5、飯后站立半小時
大多數(shù)人習(xí)慣吃完飯后直接坐著，可是飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部脂肪增加，讓肚子凸出 ， 飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱 。
6、平臥位做腹肌運動
臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍 。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí) 。這種練習(xí)作為輔助練習(xí) ， 使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯 。
7、上拋運動
【讓你快速瘦腹部的7個方法】坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角 。向下躺，頭部朝著地板的方向 ， 雙腳勾住板凳的支撐桿 。兩手拿一個實心球在胸部上方 。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋 。把球抓住，回到開始的動作 ， 重復(fù)12到15次 。使全身運動起來 ， 消耗多余的脂肪 。

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