1、嬰兒卷曲式 。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀 。
2、臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度 。
3、V字形坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直 ， 保持呈V字形狀 。
4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn) 。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè) 。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向
5、牛面式變形 。跪式 ， 手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰 。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉 。
【產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做】6、側(cè)腰伸展 。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè) 。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直 ， 作側(cè)腰運動 。再換一個方向進行 。

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