1、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊 ， 放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈 ， 兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組 。
2、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次 。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng) ， 轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰 ， 頭頸要上頂 。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈，然后立起 。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次 。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展) 。
4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿 ， 連續(xù)反復(fù)各做50次 。
5、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次 。
【快速瘦腹部】6、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖 ， 兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次 。

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