鍛煉大腿：
1、負(fù)重深蹲，將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩 ， 屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進(jìn)行；
2、單腿蹲立，左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上，慢慢下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作 ， 反復(fù)進(jìn)行；
3、臥式腿彎曲 ， 俯臥在長條凳上，雙手抱緊長條凳，雙手分別按在左右腳跟處，用力屈小腿 。
鍛煉小腿：
1、跑步 ， 是一種對場地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運動；
2、高抬腿，對動作要求比較高，大腿和小腿成90度 ， 大腿同時和腹部成90度角；
3、跳繩 ， 是一種可以鍛煉耐力的運動，跳繩可以鍛煉小腿；
4、壓腿，不僅可以鍛煉小腿，還可以給小腿塑型；
【如何鍛煉大小腿】5、游泳，可以鍛煉身體各部分的肌肉，也可以鍛煉小腿 。

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