上身趴在球上 雙手伸直支撐地面 ， 雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置 ， 然后放下 ， 換另外一側進行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材 。
站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行 。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。
坐在球上 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉 。瘦腰腹 ， 挺拔身姿 。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂 ， 身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 。該動作能提升整個腰背部的力量 。
坐姿 雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾 ， 保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
【瑜伽球減肥操想瘦哪就瘦哪】坐在球上 抬起一條腿，與地面保持平行 ， 與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下 ， 重復多次，然后換腿進行 。能很好地收緊臀大??，并能显A桿?。
站姿 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 。該動作能提升整個腰背部的力量 。
趴球上 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行 ， 保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行 ?？梢跃o致臀部、腿部肌肉 。

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