1、俯臥屈膝的練習可讓自己的腹部肌肉得到鍛煉，特別是腹直??，而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻?。具體的做法為：取俯臥的姿勢，雙臂伸直，然后彎曲左腿，抬膝，盡量讓自己的左膝蓋靠近自己的右肘 ， 然后在收回 ， 換右腿，依次進行為一組運動，每側(cè)各做15個位一組運動 。
2、平躺在瑜伽墊上，兩腿伸直，右上肢平伸 ， 左手放在枕后，然后將上半身抬起，右腿屈起，左肘部盡量向自己的右腿靠近，然后身體在還原 ， 同法再做另一側(cè)的動作 ， 做15個 ， 動作要迅速，這個時候你會感覺自己的腹部繃的緊緊的，此組運動能很好的將腹直肌、腹斜肌得到鍛煉，燃燒自己的脂肪 。
3、仰臥兩頭起運動
女生要想練出自己的小腹肌，可以進行仰臥兩頭起的運動 。具體做法為：仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放在身體的兩側(cè)，然后腿部和上半身一起抬起，反復(fù)進行 ， 初次練習可以做15個，熟練后可以逐漸的增加次數(shù)，讓自己的腹部脂肪燃燒，練出小腹肌 。
4、跪姿異側(cè)肢體同時伸展
取跪姿，雙上肢伸直，然后同時將自己的右側(cè)上肢向前伸展，同時將自己的左下肢也是向后伸展，然后在還原為跪姿，在進行另一側(cè)肢體的伸展，也是做15個位一組 。
5、腰部扭動運動
平躺在瑜伽墊上，然后雙下肢豎起抬高，同時扭動自己的腰部，視線盯著自己的腹部，會感到你的腹部肌肉繃的很緊 ， 腹部有熱熱的感覺，有很好的鍛煉自己的腹直肌和腹斜肌的一種方法，要多練習才會有功效 。
6、堅持跑步
女生要練出自己的小腹肌，還要堅持跑步運動 。跑步運動主要的是將肚子上的脂肪給燃燒掉，然后再結(jié)合上面的運動，就會將小腹肌給練出來了 。
7、合理健康的飲食
【練小腹肌方法】女生要練出自己的小腹肌，還需要進行合理的健康飲食，避免進食高脂肪、熱量高的食物，避免進食甜食或者是高鹽的飲食，鈉多了，會有水鈉潴留 ， 這樣不利于訓(xùn)練自己的小腹肌哦，保證自己的蛋白質(zhì)輸入，多進食新鮮的蔬菜水果，控制自己的嘴巴 。

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