1、練習(xí)前安排熱身 。
【初學(xué)者怎么練瑜伽】一定要熱身 ， 這是保護(hù)身體不受傷害的重要原則，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)也沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，很多瑜伽初學(xué)者，一到教室就開(kāi)練，其實(shí)是非常容易導(dǎo)致傷害的，很多瑜伽之傷 ， 也就是這么來(lái)的 。
瑜伽中，最簡(jiǎn)單的熱身方式就是拜日 ， 但是在練習(xí)的過(guò)程中，一定不要用力過(guò)猛，做2-3遍 ， 待身體微微發(fā)熱，再安排其他的練習(xí) 。當(dāng)然，其他的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的熱身方式也可以 ， 比如活動(dòng)關(guān)節(jié)后的慢跑等 。
2、從根基體式開(kāi)始 。
作為瑜伽初學(xué)者，面對(duì)高難度或者優(yōu)美體式的“誘惑”，很多人容易掉進(jìn)表象的陷阱，瑜伽體式最終目的是為我們身心靈服務(wù)的，而不是為了去證明自己可以做到某個(gè)高難度體式 。
所以 ， 瑜伽初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候 ， 不要一味的去追求高難度體式 ， 跟自己做不到的體式死磕，而是應(yīng)該從瑜伽基礎(chǔ)的根基體式開(kāi)始 。比如，從站立體式開(kāi)始，山式、幻椅式、樹(shù)式、三角式等等這些都是非常棒的體式，也是非常適合初學(xué)者每天練習(xí)的體式 。
3、循序漸進(jìn) 。
由于每個(gè)人的身體條件不同 ， 對(duì)你來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單的體式，對(duì)另一個(gè)人來(lái)說(shuō)，可能由于身體條件的限制，完全做不到，那么 ， 我們?cè)诰毩?xí)中 ， 我們唯一能夠堅(jiān)持的原則是，根據(jù)自己的身體條件，循序漸進(jìn)的練習(xí) 。
那么，如何循序漸進(jìn)的練習(xí)呢？作為瑜伽初學(xué)者，可以在每天的體式練習(xí)安排中，放一部分自己能夠做到的體式，把它更精進(jìn)一些，然后再加入2-3個(gè)或者3-5個(gè)對(duì)自己有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)的體式 ， 一步一步的來(lái)，切勿一下子超過(guò)身體的所能承受的能力 。
4、有針對(duì)性的練習(xí) 。
對(duì)于個(gè)體身體素質(zhì)條件有顯著差異的伽人 ， 也可以在每天的練習(xí)中，加入一些針對(duì)自身的練習(xí)，比如大腿后側(cè)超級(jí)緊的伽人，可以加入一些針對(duì)拉伸大腿后側(cè)的體式 ， 核心比較差的，每天也可以堅(jiān)持練幾個(gè)加強(qiáng)核心的體式，肩部比較僵硬的人 ， 可以練習(xí)一些開(kāi)肩的體式等等 。
針對(duì)性的練習(xí) ， 對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō) ， 效果比較明顯，但是身體的整體練習(xí)也不能忽視 。
5、練習(xí)后的放松 。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)后的放松非常重要，但是卻被嚴(yán)重忽視了，與同熱身一樣，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)后，一定要堅(jiān)持做放松，比如瑜伽挺尸式或者其他的修復(fù)性放松體式的練習(xí)都很棒 。
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