1、通心粉（350大卡/100克) 。
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食 。它也被稱為意大利面條 。有了蔬菜和秘制調(diào)味汁 ， 它仍然味道鮮美 。
2、燕麥（145大卡/100克） 。
燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品 。它富含膳食纖維 。適量食用可促進腸蠕動 ， 促進排便 。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人群 。
3、面條（138大卡/100克） 。
面條含有更多的碳水化合物，所以更容易感覺飽 。如果中午吃面條，不僅可以補充早上消耗的能量，還可以補充下午所需的能量，減少零食的攝入，在一定程度上達到減肥的效果 。
4、白米飯（115大卡/100克） 。
白米飯是南方人的主食 。雖然吃白米不會讓你發(fā)胖，但也不利于減肥，因為大米的糖分指數(shù)高，對血糖的影響更大，而且容易挨餓 。吃粗糧更好 。
5、黑米飯（114大卡/100克） 。
吃黑米是減肥的好方法 。人們可以利用黑米的組成特點，指定一個完美的飲食計劃來達到減肥的目的 。
6、玉米（112大卡/100克） 。
玉米屬于雜糧 ， 富含膳食纖維 ， 能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被輕易儲存 。此外，膳食纖維有很好的飽腹感，使人不太可能挨餓 。這是一種有助于減肥的好產(chǎn)品 。
7、紫薯（70大卡/100克） 。
紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品 。同時，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美 。
【十大低熱量主食排行榜】8、土豆（69大卡/100克） 。
土豆熱量低，但維生素含量高 。許多人認為吃土豆會使他們變胖，因為你吃高脂肪的薯條 。
9、豆腐（57大卡/100克） 。
豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品 。大豆異黃酮也有益于女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，是一種非常健康的食品 。
10、小米粥（46大卡/100克） 。
小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)、鉀、膳食纖維等 。它營養(yǎng)豐富 。將小米煮成小米粥食用也能達到養(yǎng)胃的目的 。

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