以前的人們身體都是比較的虛弱，而現在的基本都是吃的很好 ， 飲食的總能量超標，又比較的重口味，咸的辣的 ， 導致高血壓等慢性病日益肆虐 。所以要健康飲食，清淡飲食就變得十分的重要了 。本期的清淡飲食，為你解析 。
清淡飲食的好處
1、飲食清淡有利于控制熱量以及脂肪的攝入，相對來說血管比較干凈 ， 對肝臟的負擔比較小 ， 降低身體負擔 。我們都知道我們的飲食習慣好壞可以直接影響身體的負擔大?。?如果我們不經常吃一些重口味的食物的話，身體新陳代謝負擔就相對少點，這樣可以有效的減少身體負擔 。
【飲食清淡對身體的好處】2、預防疾?。?清淡的飲食對那些有高血壓 ， 糖尿病 ， 心臟病的中老年人來說是絕對必須的 ， 堅持清淡的飲食是很好的預防疾病的方法 。
3、提高壽命，其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的 ， 因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負擔 ， 所以身體的很多器官沒那么快老化 ， 所以保養(yǎng)很重要，清淡的飲食習慣就像給我們身體增加保養(yǎng)功能 。
4、從營養(yǎng)學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養(yǎng)成分 。
按不同人群分成以下幾類情況進行飲食：
成年標準體重男性：一天一袋牛奶 ， 一個雞蛋，二至三兩肉（雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉均可），六至八兩主食（粗、細糧搭配），500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或豆制品 。
成年標準體重女性：與男性飲食原則基本相同，只是在月經周期中，應適當多吃瘦肉和動物肝臟、腎臟等，以補充鐵元素 。
60歲以上老人：一天一袋牛奶，一個雞蛋，一至二兩肉（以雞、鴨、魚等肌肉纖維細、易消化的白肉為宜），五至七兩主食（粗、細糧搭配），500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或豆制品 。
兒童青少年：每天可兩袋牛奶，一至兩個雞蛋，一至二兩肉，250克至500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或其制品，可適當多吃蝦皮等補充鈣質 。
清淡飲食對于嬰幼兒來說好處特別多，因為食物過于油膩的話 ， 那么就可能讓孩子的腸胃出現問題，畢竟孩子的年齡還?。?消化能力比較弱，所以腸胃蠕動較為緩慢 。如果總是給孩子吃一些油炸的食物，不但沒有營養(yǎng)的補充，還會威脅到嬰幼兒的身體健康 。

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