1、這個(gè)看似很簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協(xié)調(diào)和優(yōu)美 。背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣 ， 頭慢慢往下低 。
2、接著 ， 將頭部慢慢的往左邊轉(zhuǎn)，注意 ， 要讓耳朵盡量的緊貼著肩部 。注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然后再將頭部慢慢的向后轉(zhuǎn) 。
3、最后再將頭部慢慢的向右邊轉(zhuǎn)，回復(fù)到初始動(dòng)作 。注意，頸部在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，感覺不靈活的那一側(cè)可多做幾次 ， 目的是放松肌肉 。
4、接下來這個(gè)動(dòng)作不僅能有效消除手臂和肩部的多余贅肉，還有舒展背部和胸部的功能 。分解開如下：
5、背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往后伸，在背后相握 。
6、吸氣 ， 將握住的兩只手臂向后上方抬起，同時(shí)頭部稍稍往上抬起 。
7、呼氣 ， 保持上一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止 。
【怎樣才能瘦上半身的架子】8、其實(shí)無論那一種減肥方式，我們需要的不只是外形的纖瘦，更是身體健康基礎(chǔ)上的苗條，所以，以上運(yùn)動(dòng)減肥的方式是一種形式，更重要的是心態(tài)的平和及飲食的規(guī)律 。

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