1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑 ， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高 。同時可以鍛煉全身的肌肉群 ， 是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ) 。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組 。每組做25-50個 ， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法 。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直 。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個 。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰臥起坐
【小學(xué)生在家體育鍛煉有哪些】仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地 。也很適合在家開展 ， 仰臥起坐建議一次做30個以上 。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞內(nèi)鈴，通過手臂對啞鈴的提拉 。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個 。才能有效強化肌肉的形狀 。

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