【怎樣做仰臥起坐比較輕松】如果在家里 ， 可以仰臥在床上，把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前 。開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹?。?像卷紙筒一樣把上身“卷”起來(lái) ， 感覺(jué)肩胛骨離開(kāi)地面就可以了，然后緩慢控制下放 ， 肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作 。一般每次做2到3組，組間休息1分鐘左右，每組15到20次 。需要注意的是，動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床面，只是上半身在進(jìn)行“卷起”、“放落” 。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直 ， 卷起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋 。
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