方法如下：
1、做俯臥撐 ， 每天做5組，每次做十到二十個(根據(jù)個人體力自由選擇) 。
2、做引體向上，根據(jù)個人能力每天堅持做，最少要做二十五個以上，可分幾次完成，可慢慢加量 。
【小臂力量怎么練習】3、舉啞鈴(如果沒有啞鈴可用兩個裝滿水水桶代替)，一組二十個，每天五組 。

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