爬樓梯60-90分鐘相當于慢跑一小時 。爬樓梯的速度為20-50階梯/分鐘，階梯的高度為14-15厘米 ， 則爬樓梯一小時所消耗的熱量為480大卡 。而慢跑一小時所消耗的熱量為655大卡，因此爬樓梯60-90分鐘相當于慢跑一小時 。
爬樓梯可以在室內或室外進行，城市居民可利用高樓建筑物內的樓梯進行運動鍛煉 。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，防止摔倒 。
【爬樓梯多久相當于慢跑一小時】慢跑是一種中等強度的有氧運動，一般以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離 ， 以達到熱身或鍛煉的目的 。

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