文章插圖
評分規(guī)則：
A得3分，B得2分，C得1分，D得0分 。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分 。
總分 焦慮水平
0—24 鎮(zhèn)定
【2 怎樣才能預(yù)防考試焦慮癥】25—49 輕度
50—74 中度
75—96 重度
這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好;25到49分是輕度的焦慮;50到74分是中度焦慮;75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了 。
考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控和行為矯正 。
1.認(rèn)知調(diào)控 。首先 ， 堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次 ， 消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行 ， 而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差 。
2.行為矯正 。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了 ， 必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn) 。
放松訓(xùn)練的定義和原理
放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜 ， 從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法 。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松 ， 又可以反饋給大腦 。

2 怎樣才能預(yù)防考試焦慮癥的詳細內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 怎樣開火山直播
• 怎樣煮小米粥好吃又營養(yǎng)
• 韭菜花怎樣保存不變黃
• 怎樣預(yù)防脫囊，脫囊的護理
• 怎樣預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)遺傳病，神經(jīng)系統(tǒng)遺傳病的護理
• 怎樣預(yù)防老年人高鉀血癥，老年人高鉀血癥的護理
• 怎樣預(yù)防小兒滲出性多形性紅斑，小兒滲出性多形性紅斑的護理
• 怎樣預(yù)防外陰梅克爾細胞癌，外陰梅克爾細胞癌的護理
• 怎樣預(yù)防妊娠合并急性腎盂腎炎，妊娠合并急性腎盂腎炎的護理
• 怎樣預(yù)防原發(fā)性纖維蛋白溶解癥，原發(fā)性纖維蛋白溶解癥的護理