【產(chǎn)后大肚腩怎么快速減】1、經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，于產(chǎn)后6~12小時(shí)內(nèi)起床適當(dāng)活動(dòng)，一般于產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，再按時(shí)做產(chǎn)后健身操 。
2、會(huì)陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦 ， 在產(chǎn)后第3天后起床在室內(nèi)適當(dāng)活動(dòng) ， 待拆線(xiàn)后傷口不同時(shí)，再適當(dāng)做健身操 ， 做活動(dòng)及產(chǎn)后健身操 ， 可以有助恢復(fù)身體，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛，且能使骨盆底及腹肌張力恢復(fù) 。
3、平臥，抬腿，每組做10~20次；每天3次，每次做15分鐘 。
4、仰臥起坐動(dòng)作能鍛煉骨盆底肌及筋膜縮肛，每次練習(xí)10~20次；每天3次 。
5、產(chǎn)后2周開(kāi)始加做胸膝臥位練習(xí)，可以糾正子宮后傾，每天3次 ， 每次練習(xí)15分鐘 。后逐漸加大運(yùn)動(dòng)練習(xí) 。
6、提肛縮陰運(yùn)動(dòng)正常產(chǎn)后1周 ， 開(kāi)始做提肛運(yùn)動(dòng) 。吸氣后用力收緊腹部肌肉直到腹部肌肉拉得緊緊的 ， 然后慢慢吐氣放松肌肉 ， 反復(fù)練習(xí)10~20次每次，每天三次，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù) 。這樣可以幫助恢復(fù)盆底肌功能并能防止子宮下垂和陰道松弛 。

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