【一字馬的好處與壞處】1、好處：一字馬屬于柔韌性訓(xùn)練 ， 不僅能夠鍛煉韌帶 ， 適當(dāng)?shù)囊蛔竹R練習(xí)對青春期少年長個子也有好處 。
2、壞處：這項運(yùn)動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴(yán)重的拉傷甚至?xí)绊懮砀甙l(fā)育 。
3、注意事項：在拉筋之時不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加 ， 動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會提高 。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓 。拉筋的目地 ， 是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上) ， 只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害 。
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