1、身體直立，中握距正握杠鈴，垂于體前 。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉 ， 注意力集中在整個(gè)肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停 。
2、然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端 。標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)組應(yīng)刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關(guān)節(jié)和肌腱無謂受傷，應(yīng)保持胳膊自然的屈伸度 。
【肱二頭肌內(nèi)側(cè)鍛煉注意事項(xiàng) 如何鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)】3、注意：整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中保持身體的挺直，不要前后晃動(dòng)，不要借助慣性力 。

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