文章插圖
1、轉(zhuǎn)搖呼啦圈,由于有氧運動需持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,因此建議運動最少保持30分鐘,一周后可明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了；轉(zhuǎn)呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯,而且保持效果較好 。
2、躺在床上,仰臥起坐到45度,雙腳并攏夾緊抬起45度,臀部支撐,保持姿勢,雙手夾住一個枕頭,分別挪到枕頭到左右兩邊,每天三組,每組二十個 。
3、拍腹法,兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,可在每日早晚散步時拍打,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉 。
【長大肚子怎么減肥】4、瑜伽法,站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手向上伸直合十 ?？韫遣粍?腰向左側(cè)彎,彎的程度因人而異,保持正常呼吸,一次堅持8個呼吸（一呼一吸為一個）,休息,調(diào)整氣息,再以同樣的方法向右 。每天堅持,減腰收腹 。

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