【長胖后如何減肥】

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1、伸展運動 。
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行；或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次 。
2、模擬騎單車 。
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下 。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘 。
3、壓腿 。
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有后壓腿 。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側 。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起 。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話,可以選擇比較低一些的臺面,但動作要盡量保持標準 。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側方向壓 。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖 。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內(nèi)側的酸疼和伸展 。

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